​Sağlıklı bir uyku için yatak odası nasıl düzenlenir?

nihal e. nihal e.
homify Modern style bedroom Wood Wood effect
Loading admin actions …

Hepimizin bildiği bir gerçek: Güne iyi bir uyku çekerek başlarsanız eğer o günden çok daha fazla verim alırsınız. Yatak odaları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu sağlamada önemli bir rol oynar. Bununla birlikte sadece uyku amaçlı kullanılan bir odadan daha fazlasıdır. Bir yatak odası aynı zamanda giysi odası veya çalışma odası işlevi görebilir. Modern daireler giderek küçüldüğünden ne yazık ki sınırlı sayıdaki odalar çok amaçlı kullanılmak durumunda. Yine de her şeyden önce yatak odasının uyku için bir sığınak vazifesi gördüğünü unutmamak gerekiyor. Dolayısıyla yatak odası dekorasyonu rahatlığı ve huzuru ön planda tutacak şekilde düzenlenmeli.

Eğer kaliteli bir uyku alamıyorsanız, yatak odanızın düzenine göz atarak çözüm arayabilirsiniz. Zira uyku eksikliği sadece halsizlik ve göz altı halkalarına neden olmaz. Araştırmalar uykusuzluk çeken insanın bağışıklık sisteminin zayıflayabileceğini, kilo almasına neden olabileceğini ve psikolojisinin olumsuz yönde etkilendiğini gösteriyor. İş, eğitim ve diğer zorunluluklar nedeniyle belki gün içinde uykuya daha fazla zaman ayıramazsınız ancak sağlıklı bir gece uykusu alma şansınızı arttırmak mümkün. Beynimiz uyku saati geldiğinde, çevremize cevap vermek için zorlanır. Bunu düşündüğünüzde, sizi strese sokan bir odada rahatlamak ve gevşemek için bedeninizin mücadele etmesi mantıklıdır.

Peki daha iyi bir uyku çekebilmek için ne yapmalı? Uzmanlar yatmadan önce kafein almamak gibi tavsiyelerde bulunurlar. Ancak bireysel alışkanlıklar dışında odanızla ilgili yapabileceğiniz şeyler de var. Örneğin huzurlu bir yatak odası nasıl düzenlenir? Hangi renkler ve mobilyalar kullanmalı? Bu sorular ve daha fazlasının yanıtı için aşağıdaki başlıklara göz atın. Yatak odanızı uyumaya davetkar bir yer haline getirerek kendinize daha iyi bir uyku ve yaşam hediyesi verin.

​1- Rahat bir yatak iyi bir gece uykusunun anahtarıdır

İyi bir gece uykusu, yeni bir yatak almak kadar basit olabilir. Yatağınız çok topaklı, sert veya yumuşaksa, rahatlamaya çalışırken bütün gece sizi ayakta tutacaktır. Ne yazık ki sizin için uygun olan yatağı bulmak zor olabilir, özellikle de zengin seçenekler düşünüldüğü zaman. Şu an piyasada yaylı, visco, lateks gibi malzemelerden yapılan pek çok yatak modeli bulunuyor. Her bir yatak kalitesiyle doğru orantılı olarak konfor ve sağlıklı bir uyku sunuyor. Uzmanlar, aynı yatağı beş ila yedi yıl veya daha fazla bir süre kullandıysanız muhtemelen size en uygun konforu ve desteği sunmadığı konusunda hemfikir. Dolayısıyla belli aralıklarla yatağı düzenli olarak değiştirmek gerekiyor. Sadece uyku değil duruş bozukluğu ve bel ağrıları için de kaliteli bir yatak şart. Bir diğer husus da yatağın boyutu. Bekar kişiler arasında tek kişilik bir yatak almak yaygın bir hatadır. Oysa geniş bir yatak daha uzun süre keyifle uyumanızı sağlar.

​2- Sıcak ve loş bir aydınlatma uyumayı kolaylaştırın

Aydınlatma, uykuya hazırlanma rutinini doğrudan etkileyen faktörlerden biridir. Çünkü beyniniz ışığın türüne göre vücut saatinizi ayarlar. Bu nedenle doğru ışıklandırma ile zihnen uyku moduna girmeniz çok daha hızlanır. Örneğin parlak beyaz ve mavi renkli ışıklar, beyninize gündüz olduğunu söyler ve uykuya dalmanız zorlaşır. Öte yandan alçak, sıcak ışıklar ise sizi gevşeterek uykuya hazır hale getirir. Bu bilgiden yola çıkarak yatak odanızdaki parlak ampulleri, tercihen kısılabilen lambalarla değiştirin. Mümkünse bir başucu ya da okuma lambası kullanın. Böylece yatağa geçmeden önce ana lambaları söndürüp uyku moduna girebilirsiniz.

​3- Yatak odanızı olabildiğince karanlık yaparak uyumayı hızlandırın

Bir önceki başlıkta uykuya hazırlanırken ışığı azaltmanız gerektiğinden bahsetmiştik. Uyumaya hazır hissettiğinizde ise ışıkları tamamen kapatın ve mümkünse uyanana dek karanlıkta kalın. Zira yatak odanız ne kadar karanlıksa uykuya dalmak bir o kadar kolaylaşır. Bir sokak lambasından gelen ışık ya da yan odadaki televizyondan gelen ışık bile uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Çünkü ışığa maruz kalmak, ışık loş olsa bile, uykuya neden olan melatoninin hormonunun salgılanmasını engelleyebilir. Sabah güneş ışığından etkilenmemek için de yatak odasında kalın veya koyu perdeler kullanın.

​4- Hava sıcaklığı uykunuzu etkiler

Sıcaklık, odanızı yeniden tasarlarken göz önünde bulundurulması gereken diğer bir önemli etkendir. Zira çok sıcak veya çok serin olan bir oda rahat uykuyu bozabilir. Yatak odası için bir tavan vantilatörü kullanarak hafif bir serinlik elde edebilirsiniz. Bunun dışında çoklu yorganlar, battaniyeler, örtüler ve yastıklar ile odanızın görsel merkezi olan lüks bir yatak yaratabilir ancak sıcaktan terleyerek uyanabilirsiniz. Dolayısıyla bu tür örtüleri daha çok süsleme amaçlı kullanın ve yatarken çıkarın.

​5- Doğru renk seçimi ile sakin bir ortam yaratın

Yatak odanız için seçtiğiniz renkler, tüm alan için tonu ve havayı belirler. Dolayısıyla renk tercihini küçümsemeyin. Duvarların ve yatakların rengi bile uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Sakin, rahatlatıcı tonlar sinir sisteminizi sakinleştirerek gevşemenize yardımcı olur. Bunun için bej, vizon, gri ve beyaz gibi nötr tonlar kullanabilirsiniz. Kırmızı, sarı ve turuncu gibi canlı renkler size hitap etse bile uyku için ideal renkler değildir.

​6- Uyumadan önce ekranı kapatın

Daha iyi bir uyku almak için en bilinen tavsiye elektronik aletlere bakmamaktır. Elbette günümüzde televizyonsuz ya da cep telefonsuz bir hayat düşünemiyoruz. Ancak sağlıklı bir uyku ortamı için ışık ve sese maruz kalmamak gerekiyor. Uykudan hemen önce göz attığınız cep telefonu ise sizin için kötü bir uyarıcı işlevi görüyor. Dolayısıyla yatmadan önce ekran süresini süresini sınırlayın. Mümkünse yatak odanızda televizyon ya da bilgisayar olmasın.

​7- Yatak odasını yatıştırıcı kokularla doldurun

Aromaterapi ile yatak odasında rahatlatıcı ve sakinleştirici bir atmosfer yaratmak mümkün. Araştırmalar kokuların uykuyu büyük ölçüde artırabildiğini veya engelleyebileceğini gösteriyor. Yatak odası için lavanta gibi yumuşak kokular kullanın. Nane ve limon ise lavantanın aksine enerji verir, onları sabaha saklayın. Aynı zamanda yatağınızı sık sık temizleyerek ter ve kötü kokulara karşı önlem alın.

Bu yazıyı beğendiyseniz 'Huzur dolu bir yatak odası için ithiyacınız olan 6 şey!' başlığına göz atabilirsiniz.

Need help with your home project?
Get in touch!

Highlights from our magazine